頭痛、偏頭痛に効果的な食べ物・飲み物【コンビニ】

夕方から急な偏頭痛でしんどい・・・そんな方向けに記録しています。
頭痛と偏頭痛に分けております！

頭痛と偏頭痛の違い

🧠 一般的な頭痛（緊張型頭痛など）

• 原因：ストレス、肩こり、睡眠不足、目の疲れなど
• 痛みの特徴：頭全体が重く締めつけられるような鈍い痛み
• 持続時間：数時間〜数日続くことも
• その他の症状：めまいや吐き気はあまりない

⚡️ 偏頭痛（片頭痛）

• 原因：脳の血管が急激に拡張することで、周囲の神経を刺激して起こる
• 痛みの特徴：片側にズキンズキンと波打つような強い痛み
• 持続時間：4〜72時間ほど続くことがある
• その他の症状：
  • 光や音に敏感になる（暗い部屋で静かにしたくなる）
  • 吐き気や嘔吐を伴うことも
  • 「前兆」と呼ばれる視覚の異常（チカチカした光、視野が欠けるなど）があることも

🌀ちなみに、偏頭痛は遺伝的な要因もあると言われていて、特定の食べ物やホルモンの変化が引き金になることもあります。

もし症状が頻繁に出るようなら、医師に相談するのが安心です。原因がわかると対処法も変わってきますからね。

頭痛に効く食べ物・飲み物

頭痛を和らげる食べ物には、マグネシウムやビタミンB2、オメガ3脂肪酸などの栄養素を含むものが効果的とされています。種類によっては逆効果になることもあるので、頭痛のタイプ（片頭痛・緊張型など）に合わせて選ぶのがポイントです。

🥦 頭痛を緩和する食べ物・飲み物

栄養素	効果	食べ物の例
マグネシウム	筋肉の緊張を緩和し、神経の興奮を抑える	納豆、豆腐、ほうれん草、アーモンド、バナナ、海藻類
ビタミンB2	ミトコンドリアの働きを助け、片頭痛を予防	レバー、卵、牛乳、ヨーグルト、青汁
オメガ3脂肪酸	炎症を抑え、血管の拡張を防ぐ	サバ、イワシ、鮭、えごま油、亜麻仁油
トリプトファン	セロトニンの材料となり、痛みの感覚を緩和	チーズ、豆乳、肉類、魚介類、ナッツ類
水分・カリウム	脱水による頭痛を防ぐ	すいか、トマト、みかん、アセロラジュース
カフェイン（少量）	血管収縮作用で片頭痛を緩和	コーヒー、紅茶、緑茶（冷たい方が効果的）

🚫 頭痛を悪化させる可能性がある食べ物

• 赤ワイン、チーズ、チョコレート（チラミン含有）
• ソーセージ、ハム（亜硝酸塩）
• 中華料理などのグルタミン酸ナトリウム
• エナジードリンク、人工甘味料（アスパルテーム）

🍱 コンビニで買えるおすすめアイテム

• 納豆巻きや豆腐サラダ
• 青魚の缶詰（サバ・イワシ）
• ミックスナッツ（アーモンド入り）
• 青汁ドリンク
• バナナ＋ヨーグルトセット

偏頭痛に効く食べ物・飲み物

偏頭痛を和らげるには、マグネシウム・ビタミンB2・オメガ3脂肪酸・水分・カリウムなどを含む食材が効果的とされています。これらは血管の拡張や神経の過敏性を抑える働きがあり、偏頭痛の予防や緩和に役立ちます。

🥗 偏頭痛におすすめの食べ物・飲み物

栄養素	効果	食材の例
マグネシウム	血管の緊張を緩和し、神経の興奮を抑える	海藻（わかめ・昆布・ひじき）、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）、豆類（黒豆・大豆）、玄米
ビタミンB2（リボフラビン）	ミトコンドリアの働きを助け、偏頭痛を予防	レバー、卵、うなぎ、青魚、アーモンド、納豆
オメガ3脂肪酸	炎症を抑え、血管の過剰な拡張を防ぐ	サバ、イワシ、鮭、えごま油、亜麻仁油
水分・カリウム	脱水による頭痛を防ぐ	バナナ、キウイ、スイカ、さつまいも、豆乳
トリプトファン	セロトニンの材料となり、痛みの感覚を緩和	チーズ、豆腐、魚介類、ナッツ類

🛒 コンビニで買えるおすすめアイテム

• 海藻サラダ・おしゃぶり昆布
• ドライフルーツ入りミックスナッツ
• 豆乳飲料・黒豆ココア
• サバの味噌煮缶・鮭の焼き魚
• バナナ＋ヨーグルトセット

🚫 偏頭痛を悪化させる可能性がある食べ物

食品	理由
赤ワイン・チョコレート	ポリフェノールやチラミンが血管を拡張
ソーセージ・ハム	亜硝酸塩が血管拡張を促進
中華料理・加工食品	グルタミン酸ナトリウムが神経を刺激
柑橘類（オレンジ・レモン）	一部の人にチラミン反応あり
アイスクリーム	急激な冷却で頭痛を誘発することも

偏頭痛は個人差が大きいので、「自分に合う・合わない食材」を記録しておくと予防に役立ちます。

めんどくさい人向け

✅ セブンのスムージー

セブンイレブンのスムージーとか！（ステマじゃないです）

✅ ウィダーinゼリー

商品名	主な栄養素	特徴
マルチミネラル	マグネシウム・カルシウム・鉄分など	偏頭痛に関係するミネラルを補える
マルチビタミン	ビタミンB群（B2含む）・C・Eなど	神経の安定や血管調整に役立つ
プロテイン（ヨーグルト味など）	タンパク質・ビタミンB群	セロトニン生成に必要な材料を補給
カロリーゼロタイプ（パイナップル味など）	ビタミン類中心・人工甘味料使用	血糖値の急上昇を避けたい場合に◎

※「エネルギータイプ（マスカット味など）」は糖質が多く、偏頭痛持ちの方には不向きな場合があります24。

⚠️ 選ぶときの注意点

• 糖質量が多いタイプは避ける：血糖値の乱高下が偏頭痛を誘発することがあります。
• 人工甘味料に注意：カロリーゼロタイプにはアスパルテームなどが含まれていることがあり、体質によっては頭痛を引き起こす可能性も。
• 1日1個までが目安：栄養補助食品なので、過剰摂取は避けましょう